КАК ВЫЖИТЬ В ДЕКАБРЕ
Эту статью трехгодичной давности месяц назад запросила редактор неизвестного мне издания, опубликовать, мол, хотят. Я пошла, нашла, почитала. Мне понравилось. И, хотя она написана была в стародавние доковидные времена, актуальности не потеряла. Так что и сама опубликую🤓:
"Декабрь – время волшебное. Предвкушение праздника и новогодних каникул. Елка, гирлянды, шары, подарки, встречи с друзьями и родными, долгожданный отдых.
Мм..
Но только ли?
Годовые отчеты и планирование на следующий год. Аврал, цейтнот, дедлайны. Доделать все «хвосты». Распланировать каникулы. Придумать, найти, купить, упаковать подарки. Продумать меню, узнать рецепты блюд, закупить продукты на новогодний стол. Обновить новогодние украшения. Маникюр, педикюр, прическа, наряды. Да плюс текущие дела. На все про все четыре недели. А если форсмажоры? Заболел ребенок, срочная командировка и т.д. А если усталость есть уже сейчас?
Войти в новый год обесточенной, с дергающимся глазом - перспектива так себе.
Как себе помочь?
Я не буду здесь описывать способы оптимизировать и грамотного распланировать. Я опишу способы себя восстанавливать и поддерживать ежедневно, чтобы сил хватило и определить, и отсечь, и оптимизировать и распланировать. Это как с телефоном, который обладает прекрасным функционалом, может огого чего и как, но если вы забываете его заряжать, то толку от его прекрасных свойств и качеств - ноль.
Давайте будем заряжать.
1. Сон и вода. Гениальное просто. Настолько просто, что хочется проигнорировать и искать «более действенные» способы. Но нет. Игнорировать нельзя. Это база.
Понятно, что некогда, понятно, что надо успеть все. Определите минимум часов для сна, который вы будете соблюдать весь месяц.
2. Внутренней поддержке – да!да!да!, всякому гноблению – нет!нет!нет!
Уставать и не успевать – нормально. Это может происходить и происходит периодически со всеми нами, с каждым. Это нормально в условиях нехватки времени и туевой кучи дел и задач. Не надо себя ругать. Надо поддержать. Как? Смотрите далее.
3. В конце дня сесть и записать все дела, которые вы успели сегодня. Просмотреть список, осознать, что все вот это сделали вы, впечатлиться и сказать себе что-то типа: Ого! Вот это да..Сколько дел успел(а)! Здорово! Это занимает ровно 3 минуты. А сил придает как минимум на весь следующий день, а то и больше (зависит от того, насколько вы впечатлились и смогли это «ого!» и «здорово!» присвоить)
4. «Антирасписание». Суть его в том, что ежедневно, перед тем, как вы начнете планировать свои дела, вы планируете ресурсовосстанавливающее мероприятие.
Это не про «меня восстановит месяц на Гоа» или «полугодовой отпуск, не меньше». И даже не про «мне бы помогло полдня полежать, но это невозможно». Это про короткую передышку. Про 10-15 минут только для себя. Ежедневно.
«Зарядить телефон», помните? Восстановил – потратил - восстановил – потратил-восстановил.
У вас есть свой список «восстановителей» для таких передышек? Если нет, составляйте. Я набросаю свои, если подойдут – забирайте.
5. «Волчий сон». Если вы не высыпаетесь ночью и чувствуете сонливость, усталость и перегруз - 20-минутный сон в течение дня, или непоздним вечером после работы. Заснуть глубоко вы не успеваете, а ощущение «перезагрузки», ясности и свежести получаете. Попросите домашних вас разбудить (при первых пробах) или поставьте будильник.
6. Аудиорелаксация. Вы располагаетесь удобно, наушники и повязка на глаза вам в помощь. Занимает 10-15 минут. Голос инструктирует вас о перемещении вашего внимания по телу и расслаблении мышц. Вариантов релаксаций в сети – море, на любой вкус. С музыкой и без. Подберите приятный для вас тебр голоса инструктирующего и расслабляйтесь. Можете воспользоваться моими студийными записями. В вк и ютубе – есть аудио. Есть тут: https://www.youtube.com/watch?v=8ebEy4JI или внизу поста.
7. 15 минут у моря. У реки или в лесу.
В поисковике найдите видео любимого вами природного пейзажа. Или аудиозапись: плеск волн, журчание реки, потрескивание костра, пение птиц. Включайте, смотрите/слушаете, отдыхайте.
8. Уединение. Если у вас большая семья, и вы постоянно находитесь в коммуникации с кем-либо из родных, этот способ для вас. Если у вас есть отдельная комната и в ней есть дверь, закрывайте ее на 10 минут. Предупредите домашних, чтобы не беспокоили. Тишина или приятная фоновая музыка, пламя свечи или аромалампа, чай или отвар из трав. Посидите неподвижно. Почувствуйте тело. Послушайте свое дыхание. Только и всего.
9. Инфофильтр и психоэмоциональная гигиена.
Когда усталость велика и силы на исходе, оградите себя от доп.нагрузки. Фильтруйте инфопоток. Пропускайте статьи и телепрограммы а-ля «мы все погибнем», «жизнь-тлен», «будни и праздники тьмутараканского маньяка», «политическая ситуация вышла из-под контроля», «появилась новая ужасная болезнь, а вы не знали!», и т.д.
Вашей психике придется это «варить» и справляться с токсичностью. Поберегите ресурс.
10. На свежий воздух. Нет, бегом за хлебом / в детсад за чадом - не подходит. Подходит 10- минутная прогулка неспешным шагом, когда вы слышите как хрустит снег("квакает" вода🤭) под вашей ногой, когда ощущаете, как морозный воздух проходит, согреваясь, сквозь ноздри внутрь, когда чувствуете, как снежинки падают на ресницы, когда можете словить снежинку на ладошку и рассмотреть ее узор. Когда слышите все звуки вокруг, когда видите небо и определяете его цвет.
Такие дела. Выбирайте то, что подходит, вспоминайте свои работающие способы, изобретайте новые.
Восполняйте себя, отдыхайте себя, берегите.
И ресурсного декабря!
Елена Жеглова
